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秋冬快速减肥餐3日瘦5斤

2015-03-13 塑身 评论0条 阅读 次

? ? 导读:第一天:开头总是小清新早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个餐点:苹果一个午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个餐点:低脂牛奶一份晚餐:米饭一碗,炒西兰花一

? ? 秋冬快速减肥餐3日瘦5斤 chunji.cn

? ? 第一天:开头总是小清新

? ? 早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个

? ? 餐点:苹果一个

? ? 午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

? ? 餐点:低脂牛奶一份

? ? 晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份

? ? 设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。

? ? 第二天:当银耳遇见吐司

? ? 早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

? ? 餐点:橙子一个

? ? 午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

? ? 餐点:小番茄一份

? ? 晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份

? ? 设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。

? ? 第三天:粗粮的爱,有多细?

? ? 早餐:蒸紫薯一些,豆浆一杯

? ? 餐点:生花生一小把

? ? 午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

? ? 餐点:苹果一个

? ? 晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份

? ? 设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。

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